[...] ? Będę wiedział na przyszłość. Diete jako tako sobie ustawiłem i myślę, że całkiem dobrą, ale zawsze miałem problem z zrzuceniem wagi. Szczegolnie jeszcze przy zrzucaniu brzucha oraz boczków, te drugie to w ogóle koszmar. Aktualnie będę stosował te 3 i zobaczę jak to zareaguje na moje ciało + kreatyna CM3 , witamina D, tran z dorsza, magnez i [...]
[...] zalega na nim większa ilość tkanki tłuszczowej, może też odstawać ponieważ możesz mieć wady postawy na przykład przodopochylenie miednicy co też powoduje efekt odstającego brzucha lub zwyczajnie możesz mieć dyskomfort ze strony układu pokarmowego który powoduje wzdęcia. Daj zdjęcie sylwetki w całości z dalszej perspektywy od przodu i od boku
[...] Ważne jest jednak aby wykonywać je prawidłowo. Najlepiej z pomocą trenera. Z kolei w czasie czynności życia codziennego warto zwracać uwagę np. na częste napinanie mięśni brzucha i prostą postawę w czasie siedzenia. Można poczytać o tym tutaj: [...]
Działa świetnie. W ciągu miesiąca w pasie zleciało 5 cm, bardzo poprawił się wygląd brzucha i ramion. Dodaje energii od rana, nie ma według mnie efektów ubocznych poza większa potliwością podczas treningu(1h basen, później na dobicie 30-45 minut aerobów). Biorę w godzinach przedpołudniowych i wieczorem nie mam problemów z zasypianiem. Lekkie [...]
[...] poziomu tkanki tłuszczowej. U Ciebie jest powyżej 20 procent. Już 15-16 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Z kolei około 12-13 procent, gdy widać już mięśnie brzucha lub przynajmniej ich zarys pozwala myśleć o budowaniu masy mięśniowej. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html
[...] i plecy prędzej czy później będą Cię boleć. A tak czy inaczej musisz kontrolować mięśniami rdzenia ustawienie bioder w neutralnej pozycji. Różnicuj ćwiczenia na mięśnie brzucha/rdzenia. Spacer farmera świetne ćwiczenie, ale w wersji jednorącz, a do tego jakiś dead bug, wersja planka i będzie gitara. konsultacja z fizjo odnośnie wady postawy [...]
Nie patrz na kilogramy, a na poziom tłuszczu - jak będziesz miał lekko widoczne mięśnie brzucha i fałdę na brzuchu powiedzmy w okolicy 1cm, to śmiało możesz przechodzić na masę. Niemniej kcal wypadałoby dodać już teraz - 2000kcal przy Twoich parametrach to zdecydowanie z mało. Ustal deficyt na poziomie 10-15% zapotrzebowania i tyle wystarczy.
Nie ma czegoś takiego, jak utrata tłuszczu w jednym miejscu. Tłuszcz schodzi z całego ciała, co na przykładzie brzucha, najmniej to widać lub widać, bo to on gromadzi duże jego ilości, zwłaszcza w sytuacji, gdy ktoś już ten procent fatu ma dość duży. O czym należy pamiętam, żeby nie popalić mięśni na redu? Otóż deficyt kaloryczny, rzędu 300kcal, [...]
[...] energii z racji diety z nadwyżką kaloryczną, a progresja ciężarowa napędza budowę masy mięśniowej. W przypadku budowy masy mięśniowej i jednoczesnej poprawy wyglądu mięśni brzucha już sprawa nie jest taka łatwa. W okresie budowy masy mięśniowej niezbędna nadwyżka kaloryczna powoduje, że nasz poziom tkanki tłuszczowej też się podnosi. Jak duży [...]
[...] drogą. Obecnie mam pod swoją opieką 17-latka, który zaczynał z bardzo chudymi ramionami i niską masą mięśniową, a jednocześnie posiadał widoczną tkankę tłuszczową w okolicy brzucha i talii. Przez pierwsze trzy miesiące wyraźnie zredukował ilość tkanki mięśniowej. Obwód w pasie wyraźnie zmalał, jednak ramiona stały się większe. Nie jest to tylko [...]
[...] Masz jakieś już doświadczenie treningowe więc te mięśnie już są lekko zaprawione do pracy, ale warto jak byś napisał jakie ćwiczenia wykonujesz w ramach planu treningowego. Jak wykonywałeś na przykład plank to ile udało Ci się wytrzymywać w tym ćwiczeniu. Sam trening brzucha nie jest jakimś szczególnym wyzwaniem ale warto dobrać dobre ćwiczenia.
[...] z tkanką tłuszczową. To gdzie mamy jej najwięcej lub najmniej jest także związane z indywidualnymi predyspozycjami. Natomiast bywa też także, że tłuszcz w dolnej części brzucha i tzw. boczki są efektem nie tylko efektem nadmiaru spożywanych kalorii ale także związane są z "niehigienicznym" trybem życia. W tym przypadku mam na myśli tłuszcz [...]
A gdzie to neguje termodynamikę?, Organizm magazynuje tłuszcz w warunkach nadwyżki kalorycznej. Dalej nie wnikam czy przez panujący kortyzol odkłada się d dole brzucha, na czole czy gdziekolwiek. Jeśli nie ma nadwyżki kalorycznej nie jest fizjologicznie możliwe, żeby odkładać tłuszcz. Bo z czego? Z energii kosmosu? W ogóle nie rozumiem po co do [...]
[...] sztangą. W planie B jak byś zmienił te bułgary na przysiad to będzie w porządku, a dodatkowo dałbym więcej serii tego wyciskania nad głowę. Jak w planie A trenujesz proste brzucha to w planie B dałbym coś innego jakiś side plank, dead bug, paloff press coś co ten brzuch zaangażuje nieco inaczej. Poza tym przytrzymać dietę i progresję ciężarową [...]
[...] na pewnym etapie zaawansowania warto wprowadzać ćwiczenia, które faktycznie ten core zaangażują w różnorakich funkcjach i popracować też mięśniami głębokimi jak poprzeczny brzucha. Plank bardzo fajny, ale dla osoby w miarę wytrenowanej z czasem mało efektywny. Warto wtedy wprowadzić progresje planka aby ćwiczenie były bardziej różnorodne i [...]
[...] to musisz zaangażować mięsień czworoboczny i najszerszy aby ustabilizować odcinek piersiowy i obręcz barkową. Robiąc tłocznię angażujesz cały korpus od mięśni prostych brzucha przez skośne, po prostowniki, które też pracują aby utrzymać poprawną pozycję kręgosłupa. Najpotężniejszymi prostownikami biodra są mięśnie dwugłowe i pośladkowe, [...]
Jak juz masz pozycje wyjściowa pochylona z sztanga to prowadzisz ją jak najbliżej nóg aby sztanga dotknęła brzucha. Ja osobiście podnoszenie jak i opuszczanie traktuje tak samo czyli ok 2sek w górę 2 sek w dół z tym że jak podciągnę sztange trzymam dodatkowo 1sek przy brzuchu. Najgorsze bd machanie bez odpowiedniej techniki ja tak nabawiłem się [...]
[...] bo jednak same przysiady raz w tygodniu to za mało dla tek dużej i skomplikowanej grupy mięśniowej jak nogi. Dałbym coś jeszcze na brzuch ale już nie na proste mięśnie brzucha ale coś na skos czy jakąś dodatkową antyrotację żeby było bardziej różnorodnie. Poza tym trzymaj miskę i staraj się progresować z ciężarem i powinno iść. Zmieniony [...]
[...] w planie push b. Pull A zamiast tego wyciągu górnego warto by było dać podciąganie na drążku. Pull B jest ok jak zostawisz tam martwy ciąg. Poza tym zwiększ różnorodność ćwiczeń na brzuch, bo brzuch/rdzeń to nie tylko mięśnie proste brzucha, a te głównie trenujesz. Warto by było dołożyć coś na skośne czy antyrotacyjne ćwiczenie będzie lepiej.
[...] czy plan ten warto wykonywać? Myślę, że niekoniecznie. Nie wiem jak wygląda całość Twojej aktywności fizycznej, ale sugeruję jednak oprzeć ją o ćwiczenia złożone/wielostawowe, ucząc się ich techniki. Mięśnie głębokie brzucha jak najbardziej warto wzmacniać. Wystarczy ku temu solidny trening raz w tygodniu, jak każda inna partia mięśniowa.
